Hygiène du sommeil

Si l’on parle beaucoup de l’hygiène alimentaire, on évoque peu l’hygiène du sommeil.
Pourtant, il existe des règles de bon sens qui conduisent vers un sommeil récupérateur.

Le manque de sommeil est responsable de tellement de troubles qu’en faire la liste prendrait au moins un article complet.

Une affaire d’équilibre

Gardez en tête que tout déséquilibre du sommeil vient déséquilibrer d’autres fonctions du corps. Et pour n’en citer que quelques unes à bâtons rompus : angoisses, troubles de la concentration, addictions, difficultés de mémorisation, poids, stress, dépression… Et quand je pense que j’entends parfois des clients me dire que « dormir ne sert à rien »…

Il est temps de revenir au bon sens !

Si vous voulez retrouver un équilibre intérieur, et notamment émotionnel, vous devez commencer par le commencement : que faîtes-vous avant d’aller dormir dans votre lit ?

J’entends d’ici quelques réponses :

  • Je fais du sport, ça me défoule !
  • Je me couche juste après le dîner, ben oui, vous comprenez, je rentre tard, j’ai trop de boulot ! Alors je mets une barquette « bip » dans le micro ondes et je tombe de sommeil. Ensuite, c’est curieux, je me réveille et je ne peux plus me rendormir…
  • Je regarde la télé dans mon lit jusqu’à ce que je m’endorme…
  • Je « tourne » et me « retourne » dans mon lit, j’ai des tas de pensées qui « tournent »(ah bon ?) dans ma tête…
  • Je réponds à mes mails, avant le diner, je n’ai pas le temps, avec les enfants…
  • Je prends un bon bain bien chaud pour me détendre !
  • Je laisse mon mari ronfler sur le canapé et me couche en espérant qu’il ne lui arrivera rien pendant la nuit…

Vous qui lisez cet article, vous avez peut-être d’autres idées pour ce moment juste avant de dormir… Cependant, je m’arrête ici, ça fait déjà pas mal…
Pour dormir, vous avez besoin :

  • De régularité
  • De calme
  • D’une bonne respiration
  • D’une luminosité faible
  • De fraicheur
  • D’une douce pesanteur dans le corps
  • De silence dans l’esprit
  • De routine, de rituels établis – le sommeil aime peu le changement

Facile à dire, hein ?! Oui !
Mais si vous ne vous endormez pas facilement, c’est peut-être qu’il vous manque une au deux de ces informations ?
Se laisser glisser dans le sommeil, c’est lâcher prise sur sa journée passée et future pour revenir au moment S. – S pour Sommeil ! –

Quelques conseils pratiques d’hygiène du sommeil

  • De régularité : Trouver un rythme, un horaire régulier d’endormissement et tenez-vous y !
  • De calme : éliminer toutes les sources de nuisances possibles (bazar dans la chambre, télévisions…)
  • D’une bonne respiration : apprenez quelques bonnes techniques de respiration
  • D’une luminosité faible : arrêter la lumière des écrans au moins 2 heures avant le coucher
  • De fraicheur : éviter tout ce qui réchauffe le corps (bain, sport). La bonne température dans pour l’endormissement est d’environ 18 à21°C dans la chambre
  • De silence d’esprit : apprenez des techniques de concentration pour éliminer les pensées en boucle
  • D’une douce pesanteur dans le corps : laisser votre corps réaliser qu’il se dépose et comment
  • Enfin… Le plus important pour « donner corps » à votre endormissement :

Inventez-vous un rituel

Voilà qui va rassurer votre sommeil et préparer efficacement votre corps à lâcher prise.
Faites quelques mouvements doux pour vider les tensions du corps, respirer, au moins 2 heures avant le coucher changer la télévision au profit de la lecture ou le coloriage, écrivez sur un petit carnet tous les soucis qui trottent déjà dans votre tête… Inventez ce qui vous conviendra le mieux ou faites-vous aider.
La sophrologie regorge de techniques simples et efficaces pour faciliter l’endormissement et la qualité du sommeil.

Douce nuit à vous !

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