Gestion du stress quotidien

Ne pas laisser le stress seul aux commandes…

Gérer son propre stress devient parfois difficile voire même, insurmontable…

Le temps manque, l’écoute de soi reste un luxe, le retour sur son propre rythme semble être une utopie…

Mais le stress, qu’est-ce que c’est au juste ?

Etymologie :
Racine latine : ‘stringere’  = serrer, resserrer
Vieux français : ‘estresse’ = étroitesse, oppression.
Terme anglo-saxon désignant une pression, une tension.

• Définition Larousse 2011 : état réactionnel de l’organisme soumis à une agression brusque.
• Définition Dictionnaire Hachette 2002 : Ensemble des perturbations physiologiques et métaboliques provoquées dans l’organisme par des agents agresseurs variés.

Le stress est le nom donné à tous les efforts d’ajustement à notre milieu, c’est une réponse de l’organisme à toute forme de sollicitation.

C’est Hans William Selye, physicien et endocrinologue qui a mis en lumière la notion de stress, il nommera ses travaux  le Syndrome Général d’Adaptation (SGA) : Le corps soumis au stress génère des réactions physiologiques (hormones, immunité, etc.)

Il a ensuite été déterminé qu’il existait différentes formes de stress :

Bon et mauvais stress

  • L’Eutress = « bon stress » réaction positive
    – Elargissement des aptitudes physiques ou intellectuelles
    – Le stress peut devenir source de plaisir et de motivation
  • Le Distress = « mauvais stress »
    – Débordement des capacités d’adaptation
    – Performances en chute
    – Affaiblissement des mécanismes de réparation

Aujourd’hui, il est communément admis que le stress n’est ni bon ni mauvais, mais que ce sont sa fréquence et son intensité qui le rendent nuisible pour la santé et par extension, pour le développement personnel et professionnel.

Le Syndrome Général d’Adaptation  connaît 3 phases :

1- La phase d’alarme : stress réactionnel
Tous nos sens sont en alerte : Les forces de défense sont mobilisées, un peu comme une armée en marche.
2- La phase de résistance : endurance au stress
C’est la phase d’adaptation à l’agent stressant : Les mécanismes d’adaptation sont poussés au maximum et les déséquilibres émotionnels et comportementaux apparaissent.
3- La phase d’épuisement : stress chronique
Stade ultime du stress, toutes les réserves sont consommées, les mécanismes de défenses dépassés, résistances et tensions s’installent jusqu’à l’épuisement (burn out) entrainant des pathologies (cardiaques, dépression etc.).

Comment gérer son stress ?

La gestion du stress passe par l’apprentissage de techniques à reproduire au cours de sa journée.
Il en existe plusieurs telles que le yoga, la méditation, les massages, l’aromathérapie, les arts martiaux…

… Et bien entendu, la sophrologie !

La Sophrologie vous apprend à utiliser des ressources simples, concrètes et facilement reproductibles.

Elle vous rend autonome dans votre gestion du stress et c’est en cela qu’elle est le plus utile.
Je vous donne des outils pour respirer, pour un relâchement musculaire profond et pour apprendre la visualisation d’images positives que vous répétez dans votre quotidien en toute autonomie.

Je vous accompagne le temps que vous puissiez vous approprier les outils qui vous conviennent le mieux pour gérer votre stress. Votre stress n’est pas le même que celui de votre voisin ou de votre collègue, puisque c’est le vôtre ( ! ).
Il vous suffira ensuite de mettre en pratique, seul(e) et en toute liberté, vos exercices à votre rythme, pour combattre le stress dans un objectif de bien-être durable.

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